环球彩票

让梦想从这里开始

因为有了梦想,我们才能拥有奋斗的目标,而这些目标凝结成希望的萌芽,在汗水与泪水浇灌下,绽放成功之花。

发布日期:2022-05-22 19:51    点击次数:83

中医养生科普

夏天到了,翻出了旧夏装的你,有没有发现自己的裤子“紧”了?

特别是经过了前一段时间的“加强版假期”后,除了年龄,增长的最快的就数腰围了。

更有甚者,四肢一点肉都没增,但唯独小肚子“吹了气”似的长,虽然已经有意识地减肥了,也不见肚子小下去……

其实,这时候就一定要小心了,“纠缠不休”的小肚腩背后可能隐藏着不少健康问题!

肚子大的两大危害

1心血管病风险增加

众所周知,肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素,而腹型肥胖则使这种危险成倍增加。

这是因为,腰围主要体现的是腹部脂肪,尤其是内脏脂肪。

而内脏脂肪在体内代谢调节过程中发挥十分重要的作用。

首先,这些脂肪会让内脏器官压力逐渐增大、内脏机能下降,各种健康问题接踵而至,如脂肪肝、心脏肥大等。

其次,当多余的脂肪进入血液后,还会引发动脉硬化,增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。

这意味着,腰围只要粗上一点点,就可能会带来极高的患病风险。

2让大脑萎缩

虽然大肚子和大脑看起来并不相干。

但是,近日发表在美国《神经病学》杂志上的一项研究称,大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩,影响人的智力和认知水平。

除此之外,美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。

一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大脑认知功能越差。

除了上述两点外,更可怕的是:肚子上的赘肉会释放致癌因子,增加罹患癌症的风险。

而且,在2千万亚洲人中的调查还发现,粗腰与18种癌症风险升高有关。

为什么长肉先长肚

虽然都是长肉,但是为什么有人先长腿,有人却先长肚呢?主要原因有二——

1遗传因素

其实,人体上的很多特征都可以归结为遗传,腹部肥胖就是一种。

看看家中长辈,是否也同样拥有一个肉肉的肚子。

如果有,那很大可能,你到了一定年纪也会变得和她们一样。

如果你想要阻止这种基因的力量,那么,可能需要进行大量的体力活动,并限制卡路里的摄入量才能达到预防效果。

2脾虚湿盛

排除掉先天遗传的影响,从中医理论来说,腹部肥胖还与脾虚有关。

《黄帝内经》把这类肥胖人群叫膏人,有“纵腹垂腴,皮缓,肉不坚”的特点。

翻译一下,就是——弛纵的腹部,下垂的肉,肚皮很松弛,肚皮里的肉不坚硬。

这是因为,在脏腑之中,脾主要负责运化水湿,当脾气虚弱之后,水湿不能被及时运化而出现内停。

而停滞的湿是一种弥散状态的邪气,瘀积久了就会凝聚形成相对粘稠的病理的邪气,中医上叫做化痰,痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的大肚腩。

中医认为肥人多痰湿,也是因为这个原因。

怎么做能甩掉肚腩

1适当运动

中医讲:“动则生阳”,即在肌肉运动中可以产生大量的热量,所以脾阳虚的人,可以适当锻炼。

一般来说,有效减肚腩的运动有以下几种——

每天快步走:快步走或快慢交替走,每天45-60分钟,一方面会可以减掉腹部脂肪;另一个方面不至于让人运动过度。

因为,运动过度会导致皮质醇过剩,反而促进腹部脂肪的堆积。

中高强度有氧运动:虽然不建议运动过度,但是运动还是需要一定强度。

比如说,多做跑步、单车、游泳等运动,使心率达到减脂心率。

抗阻力运动:这种运动在增加身体能量代谢方面很有作用,而且能够持续24小时地增加,比如大家可以多举举哑铃。

敲打带脉:肚子所在的位置为带脉与足六经的交汇处,就如同大街上的十字路口。

如果路口经络不通,局部形成积水点、垃圾排不出去就会形成肥胖,通过敲打可以把积水点打通,排走垃圾。

【方法】从肚脐前面横腰一周,一直到腰椎中间,敲打一周,力道要大一点,有微微的疼或者胀的感觉是最好的,每次敲打30分钟左右。

对于没达到胖的程度,但是吃完饭容易胃胀、肚子胀的人,吃完饭半小时敲打带脉能消食健胃。

2饮食有节

《说文解字》徐注说:“脾主信藏志,信生于土”。

“脾主信”是说脾发挥功能是有节律的。

一日三餐时间规律,饮食有度,不暴饮暴食,才是强健脾胃最根本的办法。

选优质蛋白:蛋白质能提供足够饱腹感,避免肌肉流失,也能够很好地帮助腹部脂肪减少。

吃优质脂肪:饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸更能够增加内脏脂肪

因此,用坚果和种子类食物代替猪油、牛油等动物性食材,是减少腹部肥肉的明智选择。

多吃纤维素:《食品杂志》有研究称,每餐摄入高纤维食物的男性,比单纯摄入蛋白质者更有满足感。

自己做饭:来自英国11000个人的研究数据显示,每周在家吃5次饭的人,就是比吃不到3次饭的人瘦。

常喝减腹茶饮方:生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克,水煮15-20分钟代茶饮即可。

该方能健脾益气、祛湿利尿,但阴虚火旺或血虚的人要少喝。

3改变生活习惯

保证充足睡眠:美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

随时放松心情:压力升高,一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,

所以,适当的时候让自己放松一下,也有利于减肥。

点击文末“阅读原文”即可进入世医堂微店

看中医  用好药  就到世医堂

 

关注“世医堂”微信,获取第一手专家坐诊、养生保健、医疗资讯等。

专家青岛坐诊预约咨询:

0532-85707878

专家济南坐诊预约咨询:

0531-87508500

青岛世医堂市南中医门诊部:市南区莱芜一路2号,乘1路、221路、225路车到观象路站下车即可到达。

青岛世医堂市北中医门诊部:市北区长春路87号,乘219路、206路、322路,229路,211路,212路,307路,314路,32路车到和兴路站下车即可到达。

青岛世医堂敦化路中医门诊部:市北区敦化路23号,乘19路,119路,211路,314路,322路,368路车到敦化路小学下车直行即可到达。

济南世医堂槐荫中医门诊部:济南市槐荫区经七路631-8号(经七路纬九路交汇路口),乘102路,104路,125路,19路,205路,29路,76路,K96路,K92路车到经七路纬十二路站下车路北。

济南世医堂市中中医门诊部:济南市市中区经十一路34-23号(山东高速大球馆南门对面),乘32路,34路,42路,75路,K54路;西行省体育馆南门站下车,东行新世界商城下车。